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不吃晚餐会有危害吗?晚餐应该怎样吃

2019-02-09 10:18字体:
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原标题:不吃晚餐会有危害吗? 晚餐应该怎样吃

  很多人减肥的时候会选择不吃晚餐,这样不但可以使我们减少一部分热量的摄入,还可以避免白天吃的热量在体内堆积。可是不吃晚餐真的可以帮助我们减肥吗?如果忍受不住饥饿,必须要吃晚餐,怎样吃才能够更加的健康呢?

  晚餐可不可以不吃呢?

  不吃晚餐不能减肥:古代人提倡过午不食,这是由于古代人的就寝时间比较早,经常日落而息。也就是说,古人经常是在五六点钟的时候就已经睡觉了。这样中午吃完饭到晚上睡觉,不过五六个小时而已,这个时间睡觉也不会过于饥饿。可是现在我们的睡眠时间,恐怕最少的也要九、十点钟吧,甚至有些喜欢熬夜的人会熬到12点以后。这样,我们午餐到晚上睡觉的间隔就太长了,如果不吃晚餐,会有强烈的饥饿感。一旦控制不住自己,很容易出现暴饮暴食,食用过量的现象,不但不能够瘦身,还会使我们堆积脂肪。此外,这么长时间不摄入食物的话,很容易影响新陈代谢和血液循环,甚至可能会伤害到我们的肠胃。

  晚餐应该怎样吃呢?

  1、尽量减少主食的食用量

  日常我们经常吃的主食中,富含有非常丰富的碳水化合物。如果在晚餐食用了过量的主食,很容易使我们的餐后血糖迅速升高,这会造成脂肪的堆积。因此,晚餐一定要尽量减少主食的摄入量。这里我们说的主食不仅仅包括米饭和馒头,粥类燕麦也隶属其中。晚上的时候建议多吃一些蔬菜和蛋白质类的食物,不但可以产生强烈的饱腹感,还可以避免堆积脂肪。

  2、六点前结束晚餐

  古人提倡的过午不食,其实就是睡觉之前五小时不要吃东西。如果换算成现代人的生活作息,那么就相当于六点前后不能吃东西了。睡觉的时候,身体的代谢会非常的缓慢,尽早的结束我们的晚餐,可以让我的身体有足够的时间进行消化和分解、这样在睡觉的时候就可以避免热量堆积,产生脂肪了。

  3、调整饮食顺序

  正确的饮食顺序不但可以防止食用过量,还可以避免我们发胖。晚上的时候,我们可以首先喝一碗蔬菜汤,要连汤带菜一起吃下,可以给我们提供强烈饱腹感,还可以摄入充足的营养。然后,选择吃一些豆制品和优秀的肉类就可以了。这里的肉类指的是高蛋白,低油脂的肉类。